Darmowe kalkulatory dla trenera — BMI, BMR, 1RM i makroskładniki online
Ile razy dziennie otwierasz Excel albo kalkulator na telefonie, żeby policzyć BMI klienta, jego zapotrzebowanie kaloryczne albo ciężar maksymalny? Mamy na to rozwiązanie — 4 darmowe kalkulatory online, bez rejestracji, zawsze pod ręką.
Spis treści
Kalkulator BMI
Body Mass Index to najprostszy wskaźnik oceny masy ciała. Choć nie jest idealny (nie uwzględnia składu ciała), to nadal jest powszechnie używany przez trenerów jako punkt wyjścia do rozmowy z klientem.
Wzór: BMI = waga (kg) / wzrost² (m). Nasz kalkulator automatycznie przelicza centymetry i pokazuje kategorię: niedowaga, waga prawidłowa, nadwaga, otyłość.
→ Skorzystaj z darmowego kalkulatora BMI
Kalkulator BMR i TDEE
BMR (Basal Metabolic Rate) to podstawowa przemiana materii — ile kalorii spala organizm w spoczynku. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniające aktywność fizyczną.
Używamy wzoru Mifflin-St Jeor — uznawanego za najdokładniejszy w praktyce trenerskiej. Wystarczy waga, wzrost, wiek i poziom aktywności.
Kalkulator 1RM (ciężar maksymalny)
1RM (One Repetition Maximum) to maksymalny ciężar, który klient może podnieść w jednym powtórzeniu. Znajomość 1RM jest kluczowa do planowania progresji obciążeń.
Używamy wzoru Epley: 1RM = ciężar × (1 + powtórzenia / 30). Działa dla 1-15 powtórzeń. Nie musisz ryzykować kontuzji przy testowaniu maksa — kalkulator poda Ci szacunkową wartość.
Kalkulator makroskładników
Białko, tłuszcz i węglowodany — rozkład makroskładników zależy od celu (redukcja, utrzymanie, masa) i całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Nasz kalkulator automatycznie przelicza gramy na podstawie proporcji.
Standardowe proporcje: redukcja (40% białka, 30% tłuszczu, 30% węgli), utrzymanie (30/30/40), masa (25/25/50).
→ Oblicz makroskładniki za darmo
A w CRM to wszystko automatycznie
Te kalkulatory są świetne do szybkich obliczeń. Ale wyobraź sobie, że nie musisz ich używać w ogóle — bo system sam liczy BMI, BMR i śledzi postępy dla każdego klienta automatycznie.
W OneCRM wpisujesz pomiary klienta raz — a system:
- Automatycznie przelicza BMI i pokazuje trend na wykresie
- Śledzi % tkanki tłuszczowej, obwody i wagę w czasie
- Generuje raporty PDF z postępami
- Pokazuje klientowi wszystko w jego aplikacji mobilnej